Allt fler svenskar går in i väggen på grund av stress. Så känner du igen varningssignalerna – och så kan du motverka dem.
Artikeln publicerades ursprungligen den 14 mars 2019.
Stress är något vi hör och ser överallt idag. Kraven verkar öka och vi ska hinna med mer än vi klarar på ett år, en månad, en vecka och till och med en dag. För många dyker skuldkänslor upp om vi slänger oss på soffan efter jobbet eller spenderar en dag utan att göra något speciellt. Vi har då ”slösat” tid, men det vi glömmer är att vila är minst lika viktigt som att hinna med allt det andra. Vila handlar inte bara om sömn, utan om att ibland faktiskt göra ingenting.
I Sverige ökar stressen bland medborgare i alla åldrar, men särskilt bland yngre. Det är en farlig trend som gör att fler ”går in i väggen” och nästan hälften av alla sjukskrivningar är psykiatriska, varav 45 procent stressrelaterade, med kvinnor som står för 80 procent, enligt en rapport från Saco. Stress är en naturlig reaktion, något som faktiskt kan hjälpa oss i situationer där vi behöver extra kraft och energi, men i dagens samhälle behöver vi inte stressen på samma sätt som förut. Den sätts igång fastän den inte behövs och blir den långvarig kan den göra stor skada.
För mycket stress kan visa sig på många sätt och det kan vara svårt att veta när du är i riskzonen för skadlig stress.
Vårdguiden listar några symptom som kan vara varningstecken:
- Du är trött när du vaknar, även om du sovit bra
- Du har svårt att varva ner och svårt att somna
- Svårigheter att koncentrera dig och sämre minne
- Ångest eller likgiltighet
- Ont i magen, spänd och ont i kroppen, huvudvärk eller hjärtklappning
- Orkar inte med sociala kontakter
- Tappat sexlusten
- Du får lättare infektioner
- Svårigheter att andas
- Du känner att du aldrig har tillräckligt med tid
- Du väljer bort vila, fritidsintressen, vänner/familj och nöjen på grund av tidsbrist
- Du behöver alkohol, nikotin, koffein, sömnmedel eller annat för att orka med vardagen eller som tröst.
Att observera dina stressbeteenden och inse att din stress kanske inte är den bästa är kanske lättare än att veta vad du ska göra åt det. Det som fungerar på andra kanske inte fungerar på dig. I grunden handlar det om att ändra din livsstil och ditt tankemönster. Du behöver göra tid för återhämtning och lära dig att inte sätta så stora krav på dig själv. Det är inte lätt för alla och du behöver hitta ditt sätt att leva ditt liv och må bra.
Tips för stresshantering:
- Skriv en lista. Skriv vilka situationer eller saker som stressar dig. Många upplever att tankarna bara snurrar när de är stressade därför kan det vara bra att få en klar bild av vad du tycker är jobbigt. Då blir det också lättare att hitta sätt att undvika stressen eller lösa problemet.
- Lär dig säga nej. Många tar på sig för mycket för att de inte kan säga nej när någon ber om något, men du kan inte göra allt och du har rätt att säga nej om det är något du inte vill eller orkar.
- Berätta om din stress. Berätta för dina nära om hur du känner dig, det är viktigt att känna stöd. Om du har ett stressigt jobb så försök prata med din chef och kollegor, kanske arbetsuppgifterna kan delas upp annorlunda.
- Andas. Många andas kort och snabbt vid stress, försök stanna upp ibland och dra djupa andetag. Om du kan, sätt dig ner och blunda och ta några djupa andetag från magen, inte bröstkorgen.
- Var snäll mot dig själv. Behandla dig själv som du behandlar dina vänner och familj, du ställer inte lika höga krav på dem som på dig själv. Det är okej att göra fel eller inte hinna med allt.
- Kost och motion. Rör på dig minst en halvtimme varje dag, det behöver inte vara en halvtimme på gymmet utan det räcker att bara promenera eller cykla. Ät regelbundet och varierat med mycket frukt och grönsaker. Ta dig tid att äta och hoppa inte över måltider.
- Hitta din återhämtning. Vad får dig att slappna av? Det kanske är någon sport du gillar, avslappningsövningar, promenera i naturen, göra trädgårdsarbete, titta på en film, läsa eller träffa en god vän. Pröva vad som fungerar för dig, bara du vet vad du mår bra av.
- Du behöver sova. Sömn är otroligt viktig för hela vårt välmående, de flesta behöver minst sju timmar per dygn.
- Lägg undan mobilen. Skärmtid är inte det bästa när det gäller stress. Just sociala medier gör det svårt för hjärnan att vila och då kan det vara bra att stänga av och få en paus från mobilen.
- Ha tråkigt en stund. Det är faktiskt jättebra att inte göra någonting ibland. Det hjälper hjärnan att återhämta sig och få den vila den behöver.
- Sök vård. Känner du att du lider av din stress och inte kan hantera den så sök vård. Det finns hjälp att få och du ska inte behöva må dåligt.
