Hjälp Nya Dagbladet att finnas kvar
Ju mer snö som faller, desto mer snöskottning blir det. Men man kan med fördel skippa gymmet om man istället tar en sväng med snöskyffeln – däremot är det bra att tänka på vissa saker för att undvika skador och hälsoproblem.
Det nya året har verkligen bjudit på snö, mer snö och ännu mer snö för svenskarna. Under januari har det på flera platser i Sverige kommit kopiösa mängder med snö, och risk finns att det blir mer.
Oavsett hur man bor måste nog de flesta på ett eller annat vis skotta snö för att ta sig fram till bilen eller dörren. Snöskottning är jobbigt, men därför också väldigt bra träning för kroppen och kanske kan det motivera till att plumsa ut när nya flingor fallit.
Men för att undvika skador bör man ha vissa saker i åtanke innan man går ut, något som Land.se har skrivit om.
Innan ett träningspass bör man alltid värma upp, och lika är det innan snöskottning. När man skottar arbetar man med hela kroppen. Klassiska "jumping jacks" är ett utmärkt sätt att värma upp där man helt enkelt hoppar isär med benen samtidigt som man tar upp armarna över huvudet.
Känns hoppning för intensivt kan man kliva isär samtidigt som man sträcker upp armarna. Axelrullningar framåt och bakåt är också ypperligt bra eftersom axlarna kommer att arbeta mycket. Vanliga knäböj eller att jogga lätt på plats går också fint.
Lyft rätt
Man kan belasta diskarna mellan kotorna om man lutar ryggen bakåt samtidigt som man roterar kroppen, vilket kan leda till ryggskott och diskbråck. Det bästa är att försöka skotta snön rakt framför sig och undvika vridningar.
Försök att lyfta med benen genom att böja dem och lyfta med rak rygg. Lyft heller inte för mycket på en gång. Det är också fördelaktigt att variera vilket håll man skottar åt för att minska påfrestningar på ryggen.
Det är bra att skynda långsamt och ta många pauser. Ta gärna en kort promenad mellan skottningarna, det är bra för kroppen.
Då ska du undvika snöskottning
En del studier pekar mot att om man har någon form av hjärtproblematik bör man undvika eller ta det väldigt lugnt med skottningen. En amerikansk studie, som publicerades 1995, visade att just snöskottning höjde hjärtfrekvensen till 86–97 procent av maxpuls inom minuter, vilket motsvarar eller överstiger belastningen vid ett maximalt löpbandstest.
I en kanadensisk studie, som publicerades 2017, kunde man se ett samband mellan hur mycket snö som faller och hur många som drabbas av hjärtinfarkt. Dock gällde det endast hos män. Sambandet trodde man berodde på att många människor, främst män, ger sig ut och skottar när det kommit snö.
"Låt frun sköta skottandet"
En annan amerikansk studie från 2011 menar att det finns en förhöjd risk för män över 55 år att drabbas illa av snöskottning – främst handlar det om risken för hjärtproblem, men även ryggont och muskelbristningar var vanliga. Kvinnor över 55 år var inte i samma riskzon för hjärtproblem som männen.
I en finsk studie, som publicerades 2016, där man samlade data från 4 000 finska invånare över en period på 15 år – kunde man se att mellan 20 och 30 procent av plötsliga dödsfall relaterade till hjärtstillestånd orsakades av ansträngande motion.
Forskarna menade att blodtrycket ökar när man arbetar i snön och i kombination med kylan får hjärtat arbeta hårdare. Dock poängterade man att få dör av snöskottning, men likt studierna ovan pekar man mot att det ofta är medelålders män som skottar snö och att aktiviteten kan visa de första tecknen på hjärtproblem.
— Jag säger alltid till dem: låt frun sköta skottandet, sade Heikki Huikuri, professor i kardiologi vid Uleåborgs universitetssjukhus, till Yle vid studiens släpp.
