sömnstörningar – Nya Dagbladet https://nyadagbladet.se Morgondagens Dagstidning! Fri, 13 Mar 2026 12:13:09 +0000 sv-SE hourly 1 https://wordpress.org/?v=7.1 https://nyadagbladet.se/wp-content/uploads/2021/11/cropped-nyd-logo-500-32x32.jpg sömnstörningar – Nya Dagbladet https://nyadagbladet.se 32 32 Fler danska barn använder sömnmedel https://nyadagbladet.se/halsa/fler-danska-barn-anvander-somnmedel/ https://nyadagbladet.se/halsa/fler-danska-barn-anvander-somnmedel/#respond Wed, 06 Nov 2024 06:05:24 +0000 https://nyadagbladet.se/?p=192737 Barn och unga i Danmark tar allt oftare sömnmedel för att kunna somna, visar siffror från Sundhedsdatastyrelsen. Användandet av hormonet melatonin ökar, samtidigt som bruket av starkare läkemedel minskar. Antalet personer under 18 år som använder någon form av sömnmedel har ökat med 14 procent mellan 2022 och 2023, uppger myndigheten. Enligt Poul Jørgen Jennum, professor och överläkare vid Dansk Center for Søvnsygdomme, finns det dock ingen anledning att tolka dessa siffror som att fler barn lider av sömnstörningar. – Vi har sett en ökning av användningen av sömnmedicin till barn och ungdomar under flera år, men det beror förmodligen inte på att fler unga än tidigare har sömnstörningar. Det finns förmodligen en större medvetenhet om sömnproblem hos barn och ungdomar och ett ökat tryck på barnläkarna att ge och rekommendera sömnmedicin, säger han till danska statskanalen DR. Populärast är melatonin, ett hormon som produceras naturligt i kroppen och främst reglerar dygnsrytm och sömn, medan användningen av starkare sömnmedel som bensodiazepinliknande läkemedel och prometazin minskar, visar siffrorna. Trots att Jennum inte tror att fler barn än tidigare faktiskt lider av sömnstörningar betonar han dock att ett antal studier påvisar detta, men att utskrivning av sömnmedel inte är lösningen. – Om ett barn har underliggande tillstånd som psykisk ohälsa kan situationen vara annorlunda, men om barnet i övrigt är friskt rekommenderar jag att man i stället ändrar ungdomens eller barnets livsstil.]]> https://nyadagbladet.se/halsa/fler-danska-barn-anvander-somnmedel/feed/ 0 Energidrycker kopplas till sämre sömnkvalitet https://nyadagbladet.se/halsa/energidrycker-kopplas-till-samre-somnkvalitet/ https://nyadagbladet.se/halsa/energidrycker-kopplas-till-samre-somnkvalitet/#respond Wed, 07 Feb 2024 19:03:42 +0000 https://nyadagbladet.se/?p=171229 Att dricka energidrycker är kopplat till försämrad sömnkvalitet och insomnia bland universitetsstudenter, visar en norsk studie. Även i måttliga mängder kan de påverka sömnen negativt. Energidrycker har en hög mängd koffein, ofta omkring 150 mg per liter, och innehåller ofta mycket socker men i vissa fall även mineraler och vitaminer. Det har tidigare funnits underlag för att dessa drycker kan påverka sömnen, men det har inte varit klarlagt exakt vilka aspekter av sömnen som påverkas eller om det finns några könsspecifika skillnader i dessa effekter. Det ville därför forskare från bland annat universitet i Oslo och Bergen i Norge titta närmare på. För att undersöka dessa frågor ytterligare använde sig forskare från bland annat universitet i Oslo och Bergen, i Norge, av data från 53 266 studenter i åldrarna 18 till 35 år som deltagit i Students' Health and Well-being Study (SHOT22-studien), vilket är den senaste fasen av en stor nationell undersökning av universitetsstudenter i Norge. Studenterna tillfrågades hur ofta man drack energidrycker och man kunde välja "dagligen", "veckovis" eller "månadsvis" eller "aldrig". Vidare frågade man studenterna om deras sömnvanor, när de klev upp på morgonen och när de gick och lade sig på kvällarna, samt hur lång tid det tog för dem att somna och hur ofta de vaknade under natten. Sömneffektiviteten beräknades sedan utifrån det totala antalet sömntimmar per natt i förhållande till den tid som tillbringades i sängen.

Sover i genomsnitt mindre än sex timmar

Både män och kvinnor som skrivit att de konsumerar energidrycker dagligen sov i genomsnitt en halvtimme mindre jämfört med de som aldrig eller sällan drack, visar studien som publicerats i den vetenskapliga tidskriften BMJ Open. En ökad konsumtion var också associerad med att det tog längre tid att somna och att man oftare vaknade under natten. Insomnia var också kopplad till en högre konsumtion av dryckerna jämfört med de som drack mindre. Det var dubbelt så vanligt för män som drack energidrycker varje dag att uppge sig sova mindre än sex timmar per natt, samtidigt som det var 87 procent mer sannolikt att kvinnor gjorde det. Även hos de som endast drack en till tre gånger i månaden förekom risk att utveckla sömnproblem, enligt studien. "Konsumtion av energidryck var en starkt avgörande faktor för negativa sömnresultat. Även små mängder energidryck var förknippade med sämre sömnresultat, vilket motiverar mer uppmärksamhet på konsekvenserna av konsumtion av energidryck bland universitetsstudenter."]]> https://nyadagbladet.se/halsa/energidrycker-kopplas-till-samre-somnkvalitet/feed/ 0 Youtube sämst för ungdomars sömn https://nyadagbladet.se/vetenskap/youtube-samst-for-ungdomars-somn/ https://nyadagbladet.se/vetenskap/youtube-samst-for-ungdomars-somn/#respond Fri, 16 Sep 2022 04:46:30 +0000 https://nyadagbladet.se/?p=131842 Youtube inverkar mest negativt på sömnen, menar forskare. I en studie gjord på ungdomar i Australien var appen den enda som konsekvent associerades med dålig sömn. Att teknologi i allmänhet kan ses som sömnstörande är inte okänt idag och ofta rekommenderas att man bör hålla sig ifrån sin mobil innan läggdags. Tyvärr är det ett råd många inte följer och speciellt inte ungdomar som ofta har en större anknytning till sin mobil. En ny studie i Australien har tittat på effekten olika appar har på sömnen och inriktat sig på ungdomar. – Vi ville veta om det fanns specifika appar som folk borde undvika, så att de kunde fortsätta använda sina enheter på ett hälsosamt sätt som inte påverkar sömnen, säger Michael Gradisar, chef för sömnvetenskap på Sleep Cycle i Adelaide i Australien. Forskarna frågade över 700 ungdomar i åldrarna 12 till 18 år hur mycket tid de använde på olika enheter innan de gick och lade sig samt även i sängen innan de skulle sova. Det inkluderade mobiler, konsoler, olika appar samt även tv-tittande. Bland apparna stod Youtube ut och var den enda app som konsekvent förknippades med sömnproblem. För var 15 minut man använde Youtube fanns en 24 procents risk att få mindre än sju timmars sömn, menar forskarna. Att spela på olika konsoler innan läggdags hade också samma påverkan. Netflix gjorde att fler blev trötta på dagen, men påverkade inte antalet timmars sömn. Tv-tittande däremot gjorde att flera somnade tidigare. Detta menar Gradisar kan bero på att man inte interagerar med teven på samma sätt som med sin mobil eller konsol, utan istället passivt lutar sig tillbaka och tittar.]]> https://nyadagbladet.se/vetenskap/youtube-samst-for-ungdomars-somn/feed/ 0 Så sover du bättre https://nyadagbladet.se/halsa/sa-sover-du-battre/ https://nyadagbladet.se/halsa/sa-sover-du-battre/#respond Tue, 13 Aug 2019 16:44:51 +0000 https://nyadagbladet.se/?p=64136 Sömnsvårigheter är vanligt i alla åldrar. Enligt Folkhälsomyndigheten 2018 uppgav befolkningen i åldrarna 16-84 att 39 % av dem upplever sömnbesvär. Dock var det bara 7 % som upplevde sina problem som stora. Oftast är sömnsvårigheter ingenting att oroa sig för. Det är inte farligt att sova dåligt då och då, enligt vårdguiden 1177.se. Men sover du för lite natt efter natt kan det påverka ditt mående negativt och du kan behöva hjälp med din sömn. De flesta sover mellan 6-9 timmar per natt och det varierar hur mycket sömn just du behöver. Tecken på sömnbrist visar sig mycket i din vardag och hur du fungerar i den. Kanske har du svårare att klara av vardagliga uppgifter och koncentrera dig. Något som också är vanligt vid sömnbrist är att du somnar till när du är passiv. Det kan vara när du exempelvis tittar på TV, sitter i möte eller på en föreläsning. Dina känslor kan också svänga mycket. Har du sömnbrist kan du ha lättare för att bli arg, ledsen eller irriterad. Ibland kan sömnen vara bättre än du tror. Alla är vakna kortare stunder under natten, dock minns du det bara om du varit vaken längre än 3-5 minuter. Har du ett par längre uppvaknanden kan det kännas som om du sovit för lite, men den kan ha varit tillräcklig ändå. Att du känner trötthet på morgonen behöver inte heller betyda att du har sovit dåligt. Sömnen har olika faser och under dessa faser sover du ibland djupare och ibland ytligare. Befinner du dig i djupsömn när klockan ringer kommer du troligen känna dig tröttare och ha svårare att vakna. Därför bör du bedöma din nattsömn efter hur du mår senare på dagen. Den vanligaste orsaken till sömnbesvär är stress. När vi upplever stress ställer hela nervsystemet in sig på vakenhet, därför får du svårare att varva ner och sova. Sömnen kan också bli ytligare och du kan därför lättare vakna tidigt. Då kan det också vara svårt att somna om. En annan orsak kan vara ljud i din omgivning. Kanske har du mycket trafik omkring dig, högljudda grannar eller sover nära någon som snarkar. Bland småbarnsföräldrar är det speciellt vanligt att ständigt få sin nattsömn störd av barnen. Alkohol, nikotin och koffein kan störa din sömn. Även om alkohol kan göra att du somnar lättare så sover du ytligare och sömnen kan bli sämre. Alkohol förkortar dessutom sömnen så att du vaknar tidigare än vanligt. Den kan även göra snarkningar värre då den ger en avslappnande effekt. Är du rökare eller snusare är det vanligare att det tar längre tid att somna. Det är också vanligare att du vaknar under natten om du förbrukar nikotin. Koffein har såklart en uppiggande effekt och kan påverka din sömn om du dricker det för sent. När vi blir äldre ändras också sömnen. Vi sover ytligare och vaknar därför lättare. Det kan du upplevas som att du sover sämre, men det är helt normalt. Kroppen behöver helt enkelt inte mer sömn. Det finns mycket du själv kan göra för att påverka din sömn. Tror du att stress är orsaken är det då en bra idé att försöka minska på den. Ett sätt kan vara att minska de aktiviteter som ger dig stress. Ett annat är att göra sådant som får kroppen att slappna av. Det kan vara avslappningsövningar eller mindfullness. Kanske blir du mer avslappnad av att spendera tid i naturen eller i trädgården. Hitta det som får dig att slappna av. Fysisk aktivitet är också bra mot stress och även mot sömnbrist. Du kommer att bli piggare, må bättre och känna dig mer naturligt trött mot kvällen. När kroppen förbereder sig för sömn går den in i viloläge. Det kan du känna genom att t.ex. kroppstemperaturen sjunker. Därför är det bra att ta det lugnt 1-2 timmar före läggdags. Att exempelvis läsa eller ta ett varmt bad kan vara bra. Ignorerar du kroppens sömnsignaler så avbryts viloläget och då måste du vänta tills kroppen går in i ett nytt, vilket kan dröja någon timme. Därför kan det vara bra att planera din kväll om du vill sova i bra tid. Försök att släppa tankarna på morgondagen genom att skriva en lista på saker du behöver göra eller tänker på. Det kan hjälpa dig att somna. Undvik ljus på kvällarna, det hjälper dig att hålla reda på din inre dygnsrytm. Detta gäller även skärmar från mobiler, datorer eller liknande. Låt också din säng vara en sovplats. Försök göra din säng till en plats din hjärna associerar med vila. Se därför till att det är mörkt, tyst och svalt. Ta inte med dig jobbpapper eller liknande i sängen, det är bättre att jobba någon annanstans. Känner du stress över att titta på klockan så flytta den eller mobilen längre bort, så du inte kan titta på den. En annan sak är att inte ligga kvar i sängen för länge om du inte kan sova. Gå upp om du inte somnat efter en halvtimme. Annars kan hjärnan börja förknippa sängen med stress över att inte kunna sova. Då ska du söka vård
  • Det tar dig mer än 45 minuter att somna.
  • Du vaknar en eller flera gånger per natt och har svårt att somna om.
  • Du vaknar för tidigt på morgonen, innan du är utsövd och utan att somna om.
  • Du har långvariga sömnproblem (4 veckor eller mer) som du inte kan komma tillrätta med själv.
  Källor: Folkhälsomyndigheten, 1177.se]]> https://nyadagbladet.se/halsa/sa-sover-du-battre/feed/ 0