omega-3 – Nya Dagbladet

omega-3 – Nya Dagbladet https://nyadagbladet.se Morgondagens Dagstidning! Thu, 02 Apr 2026 07:55:30 +0000 sv-SE hourly 1 https://wordpress.org/?v=7.1 https://nyadagbladet.se/wp-content/uploads/2021/11/cropped-nyd-logo-500-32x32.jpg omega-3 – Nya Dagbladet https://nyadagbladet.se 32 32 Omega-3 – Det livsviktiga fettet https://nyadagbladet.se/halsa/omega-3-det-livsviktiga-fettet/ https://nyadagbladet.se/halsa/omega-3-det-livsviktiga-fettet/#respond Mon, 22 Dec 2025 09:41:52 +0000 https://nyadagbladet.se/?p=153239 Omega-3 är viktigt för att bland annat bygga upp celler, reglera blodtryck samt kroppens förmåga att levra blod. Omega-3 sägs vara bäst att få i sig via animalisk kost, som fisk, men finns också i exempelvis alger och även i ett flertal varianter av kosttillskott.

Artikeln publicerades ursprungligen den 27 juli 2023.

Omega-3 är tillsammans med omega-6 en av de viktiga fleromättade fetterna som kroppen behöver och inte kan producera själv. Moderfettsyran, det vill säga första stadiet till omega-3, heter alfa-linolensyra (ALA) och är en medellång fettsyra som kan omvandlas till längre fettsyror. Inom själva omega-3-fetterna är det eikosapentaensyra (EPA) och dokosahexaensyra (DHA) som är de vanligaste långa fettsyrorna.

Viktig för hälsan

Omega-3 hjälper till att bygga upp och reparera celler. Det kan också påverka reglering av blodtryck, njurarnas funktion samt immunförsvaret. Eftersom omega-3 minskar kroppens förmåga att levra blod minskar det också risken för blodproppar. Samspelet med omega-6 är också viktigt för att fetterna ska göra sitt jobb och det är därför viktigt att få i sig lagom mängd av båda. Fleromättade fetter i maten kan också bidra till minskad risk för hjärt-kärlsjukdomar, enligt Livsmedelsverket. I en studie från Örebro universitet under 2021 fann man att alzheimersjuka som ätit omega-3-fettsyror i början av sjukdomsförloppet presterade bättre i minnestest än de som inte ätit det. Studien var dock liten och forskarna betonade att fler studier behövs i ämnet. I en studie från Karolinska institutet från 2017 kunde man se att höga blodnivåer av fleromättade fettsyror hos barn kunde kopplas till minskad risk för astma och hösnuva vid 16 års ålder. I en ny studie från 2023 fann forskare att omega-3 kan vara viktig för lunghälsan. I studien ingick data från över 500 000 europeiska patienter där man främst tittade på vissa genetiska markörer i blodet som ett indirekt mått på nivåerna av omega-3-fettsyror i kosten. Denna forskning visade att högre nivåer av omega-3-fettsyror, inklusive DHA, var förknippade med bättre lungfunktion.

Kan lindra depression

Länge har omega-3 även kopplats till lindring av depression, något som forskarna dock varit oense om. I en holländsk studie från 2018 kunde man däremot se ett samband mellan depression och låga nivåer av fleromättade fettsyror. Där kunde man se att de patienter hos vilka man uppmätt den lägsta nivån av omega-3-fettsyror led av den allvarligaste graden av depression. I skrivande stund pågår också en studie gällande omega-3 som behandling mot depression vid Lunds universitet.

Omega-3 i maten

Ofta finns det mer omega-6 i maten, vilket gör att det är lättare att få i sig mer av detta än av omega-3. Omkring fem till tio procent av den energi vi får i oss bör komma från fleromättade fetter, av detta bör ungefär en procent komma från omega-3. Sammanlagt motsvarar det ungefär en portion lax eller 1-2 matskedar rapsolja om dagen. Dock har man ändrat de nordiska näringsrekommendationerna under 2023 och den svenska versionen ändrades under hösten 2023, vilket innebär att rekommendationerna kring fettintag kan komma att ändras. Omega-3 finns främst i fisk som exempelvis lax, makrill, sill och sardiner. Även ål ska innehålla rikliga mängder av både EPA och DHA. Vissa menar att en del alger ska innehålla rikligt med omega-3 och att det är så fiskar får i sig det, däremot rekommenderas man av Livsmedelsverket att äta fisk för att få i sig omega-3. För den som inte äter fisk ska rapsolja innehålla en del av det viktiga fettet, däremot innehåller den inte de långa fettsyrorna utan ALA, det vill säga första stadiet till omega-3. Även i exempelvis valnötter finns en del ALA. När man äter ALA behöver kroppen sedan omvandla det till DHA eller EPA, vilket inte alltid sker effektivt. Därför är det bättre att äta mat som redan innehåller de långa fettsyrorna. Andra vegetabiliska källor kan vara exempelvis chiafrön och linfröolja.

Kosttillskott

Livsmedelsverket rekommenderar inte att man tar tillskott av omega-3, utan rekommenderar att man får i sig det via maten. Däremot finns det stora mängder produkter på marknaden och om man beslutar sig för att börja med tillskott är det alltid bra att tänka på vissa saker. En del menar att man exempelvis inte ska ta tillskott av omega-3 om man äter blodförtunnande medicin eller ska opereras eftersom det kan minska blodets levringsförmåga. I kosttillskott med omega-3 använder man fiskolja och i vegetabiliska tillskott används ofta algolja eller liknande. A och O när man ska köpa all form av kosttillskott eller vitaminer är dock att läsa innehållsförteckningen. I omega-3-tillskott kan det, precis som i andra kosttillskott, gömma sig både det ena och det andra. Det är exempelvis inte ovanligt att man använder sig av socker eller sötningsmedel i bland annat så kallade "tuggisar" för barn. Det är även viktigt att komma ihåg att förvara omega-3-tillskott svalt och lufttätt, eftersom de annars riskerar att härskna och därmed bli obrukbara.]]> https://nyadagbladet.se/halsa/omega-3-det-livsviktiga-fettet/feed/ 0 Omega 3 – Näring för hjärta, hjärna och syn https://nyadagbladet.se/halsa/omega-3-naring-for-hjarta-hjarna-och-syn/ Tue, 12 Aug 2025 09:11:41 +0000 https://nyadagbladet.se/?p=211083 Det är lätt att tro att vi får i oss tillräckligt med fettsyror, men i verkligheten är brist på Omega 3 ett av de vanligaste näringsglappen i västvärlden. Många äter för lite fet fisk, samtidigt som intaget av inflammationsdrivande fettsyror från fröoljor är högt. Det påverkar hjärtats funktion, hjärnans skärpa och även synförmågan. Swebbtvs Omega 3-tillskott innehåller högkoncentrerad fiskolja med EPA och DHA i färdig form – det vill säga i en struktur som kroppen enkelt kan ta upp och använda direkt.

Vad Omega 3 bidrar till:

Hjärtats normala funktion (EPA och DHA)
Bibehållen hjärnfunktion (DHA)
Normal synförmåga (DHA)
Balansering av fettsyraprofilen i kroppen

När kroppen behöver rätt fett

Fett är inte farligt – det är livsnödvändigt. Men det handlar om rätt sorts fett. Ett för högt intag av Omega 6-fettsyror från t.ex. solros- och majsolja, utan motsvarande Omega 3, kan skapa obalans. För den som inte äter fet fisk flera gånger i veckan, kan ett tillskott göra skillnad för cirkulation, fokus och allmänt välbefinnande.

Tips som kan förstärka effekten:

Undvik industriella fröoljor (byt till smör, olivolja eller talg)
Ät sardiner, makrill eller sill 2–3 gånger i veckan om möjligt
Lägg till valnötter och ekologiska ägg i kosten
Begränsa transfetter och snabba kolhydrater

En investering i långtidsfunktion

Omega 3 verkar inte bara i stunden – det är ett tillskott som bygger upp kroppen långsiktigt. Hjärtat, hjärnan och ögonen består till stor del av fett. Genom att förse kroppen med rätt byggstenar förbättrar du grunden för både mental och fysisk funktion. Ett enkelt val som gör skillnad över tid. Vill du ge hjärta, hjärna och syn de fettsyror de behöver? Beställ Omega 3 från Swebbtv här [caption id="attachment_211088" align="alignnone" width="640"]

Foto: Swebbtv[/caption]]]> Omega-3 saktar ned kroppens biologiska åldrande https://nyadagbladet.se/halsa/omega-3-saktar-ned-kroppens-biologiska-aldrande/ Mon, 31 Mar 2025 04:45:22 +0000 https://nyadagbladet.se/?p=200864 Omega-3 kan tydligt bromsa biologiskt åldrande hos alla åldersgrupper, enligt en ny studie. Effekten var ännu större i kombination med styrketräning och vitamin D. Studien, som genomfördes av forskare vid bland andra Zürichs universitet, sjukhusuniversitetet i Toulouse och Harvard University, undersökte effekten av vitamin D, omega-3 och träning på det biologiska åldrandet. Totalt omfattade DO-HEALTH-studien 2 157 deltagare från flera europeiska länder. Syftet med långtidsstudien är att förebygga hälsosamt åldrande och studera effekterna av omega-3 och D-vitamin. Deltagarna delades in i olika grupper där vissa fick D-vitamin eller omega-3 dagligen, medan andra fick placebo. Dessutom jämfördes styrketräning (30 minuter, tre gånger i veckan) med rörlighetsträning för lederna i samma omfattning. Genom att variera kombinationerna kunde forskarna analysera både enskilda och kombinerade effekter, exempelvis hos dem som fick både vitamin D och omega-3. Analysen, publicerad i Nature Aging, visar att ett dagligt intag av ett gram omega-3 under tre år kunde bromsa det biologiska åldrandet med nästan tre månader jämfört med dem som inte tog tillskottet.

Effekten densamma oavsett ålder

Hos gruppen som kombinerade omega-3, D-vitamin och styrketränade var effekten ännu större och bromsade åldrandet med nästan fyra månader. Kombinationen minskade också risken för invasiv cancer med 61 procent och risken för tidig benskörhet med 39 procent. Effekten på det biologiska åldrandet var detsamma oavsett kön, ålder eller BMI. Omega-3-fettsyror finns främst i fet fisk och är bland annat viktiga för att bygga upp och reparera celler. De kan också påverka reglering av blodtryck, njurarnas funktion samt även immunförsvaret. I nästa steg planerar forskarna att inkludera fler deltagare för att få ett bredare urval och studera hur olika livsstilar påverkar resultaten.]]> Omega-3 kan hjälpa mot ärftlig hjärt-kärlsjukdom https://nyadagbladet.se/halsa/omega-3-kan-hjalpa-mot-arftlig-hjart-karlsjukdom/ https://nyadagbladet.se/halsa/omega-3-kan-hjalpa-mot-arftlig-hjart-karlsjukdom/#respond Thu, 28 Dec 2023 07:52:25 +0000 https://nyadagbladet.se/?p=168068 En internationell studie, där bland annat Karolinska Institutet medverkat, visar att personer med familjehistorik av hjärt-kärlsjukdom och låga nivåer av omega-3-fettsyror löper ökad risk att drabbas av dessa sjukdomar. Forskningen framhåller därför fördelarna med att inkludera mer fet fisk i kosten särskilt för dessa individer. Forskarna använde data för 40 885 personer som inte led av någon hjärt-kärlsjukdom och mätte deltagarnas halter av omega-3-fettsyror under studiens gång. Studien gjordes tillsammans med över 100 forskare och experter, och där ingår även data från 15 tidigare studier. Studien, som publicerats i den vetenskapliga tidskriften Circulation, visade att det bland de cirka 8 000 deltagarna som utvecklat hjärt-kärlsjukdom, fanns en kraftig förhöjd risk hos individer med en förälder eller ett syskon som drabbats och som samtidigt hade låga nivåer omega-3-fettsyror, i faktiska tal en 40 procent högre risk. Om det endast fanns sjukdom hos nära släkt var risken istället 25 procent. – Studien tyder på att de som har hjärt-kärlsjukdom i familjen har extra mycket att vinna på att äta mer fet fisk jämfört med andra, säger Karin Leander, forskare i epidemiologi vid Karolinska institutet, till forskning.se. Omega-3-fettsyror kan inte kroppen tillverka utan de behöver tillföras. Det är sedan tidigare känt bland forskare att fettsyrorna kan bidra till att motverka hjärt-kärlsjukdomar, men de kan också vara fördelaktiga för lunghälsan och även verka mot depression. Det finns främst i fisk som exempelvis lax, makrill, sill och sardiner. Trots att studien gjorts inom ett område där det redan finns en mängd kliniska studier menar forskarna att fynden ger ny kunskap kring omega-3 och riskerna för hjärt-kärlsjukdom. – Vi är de första som har studerat effekten av kombinationen av familjehistorik och intag av fet fisk med hjälp av fettsyramätningar, säger Leander.]]> https://nyadagbladet.se/halsa/omega-3-kan-hjalpa-mot-arftlig-hjart-karlsjukdom/feed/ 0 Viktig egen produktion av omega-3 https://nyadagbladet.se/halsa/viktig-egen-produktion-av-omega-3/ https://nyadagbladet.se/halsa/viktig-egen-produktion-av-omega-3/#respond Wed, 30 Apr 2014 09:47:29 +0000 http://nyadagbladet.se/?p=17698 Kroppens egen produktion av fleromättade fetter är viktigare än vad forskarna tidigare har trott, enligt en ny studie från Stockholms universitet som publicerades i tidskriften Journal of Lipid Research. – Jag hävdar att kosttillskott av omega-3 är överflödigt för de flesta av oss. Vi producerar tillräckligt med DHA själva, så länge vi får i oss den kortare alfa-linolensyran, säger Anders Jacobsson, professor vid Institutionen för molekylära vetenskaper, i ett pressmeddelande. Studien som är gjord på möss, visar att 90 procent av kroppens omega-3-fettsyra DHA produceras av de egna cellerna, främst levern. Om man äter allt för ensidigt, eller exempelvis för mycket kolhydrater kan dock den här egna produktionen störas och de kan uppstå brist. Men även då kan detta åtgärdas med ändringar kosten. DHA finns främst i fet fisk medan alfa-linolensyra finns bland annat linfröolia, rapsolja och valnötter. Artikeln har tidigare publicerats i Miljömagasinet. ]]> https://nyadagbladet.se/halsa/viktig-egen-produktion-av-omega-3/feed/ 0 Mer omega 3 i ekologisk mjölk https://nyadagbladet.se/halsa/mer-omega-3-i-ekologisk-mjolk/ https://nyadagbladet.se/halsa/mer-omega-3-i-ekologisk-mjolk/#respond Sun, 26 Jan 2014 11:23:21 +0000 http://nyadagbladet.se/?p=15444 Ekologisk mjölk innehåller 62 procent mer nyttiga fettsyror av typen omega-3 än den från konventionellt hållna kor. Det visar en amerikansk studie som publicerades i den vetenskapliga tidskriften PLOS One, i början av december. Skillnaden är att ekologiska kor äter mer gräs och ärtväxter istället för foder på spannmål, eller biprodukter från livsmedels- eller biobränsleindustrin. En studie från den amerikanska mejeribranschen visade nyligen att endast 22 procent av korna har tillgång till bete där. Forskarna påpekar att människor i dag generellt får i sig för höga halter av fettsyran omega 6 och för lite omega 3. Artikeln har tidigare publicerats i Miljömagasinet.]]> https://nyadagbladet.se/halsa/mer-omega-3-i-ekologisk-mjolk/feed/ 0 Alger kan ge Omega-3 och bränsle https://nyadagbladet.se/miljo/alger-kan-ge-omega-3-och-bransle/ https://nyadagbladet.se/miljo/alger-kan-ge-omega-3-och-bransle/#respond Wed, 29 May 2013 17:00:41 +0000 http://nyadagbladet.se/?p=3629 Ur alger kan algolja utvinnas som kan ge omega 3-fettsyror av samma värde som fiskolja, vilket blir allt svårare att få fram med utfiskade hav. [caption id="attachment_3630" align="aligncenter" width="450"]

Lokalbefolkningen på Borneo odlar alger, men det skulle även löna sig i större skala visar ny forskning. Foto: Johnjodeery/CC BY 2.0[/caption] Fredrika Gullfot, tidigare forskarstuderande vid Skolan för bioteknik vid KTH, ska i eget företag, Simris Alg, odla alger i ett flera tusen kvadratmeter stort växthus i Skåne, skriver KTH i ett pressmeddelande. Fredrika Gullfot berättar att för en enda burk fiskolja går det åt 600 sardiner. Fisken får i sin tur omega-3 från algerna i havet. Peru, världens största exportör av fiskolja, skar förra året ner fiskekvoterna för ansjovis med 68 procent. – Råoljan från alger är mycket lik fossil råolja. President Barack Obama sade nyligen att hela 17 procent av all oljeförbrukning i USA i framtiden kan tillgodoses genom alger. Och redan i dag har man i flera länder gjort testflygningar med algbränsle och kört tunga transportfartyg på diesel från algolja, säger hon. Under svenska förhållanden ger algodling 22 gånger mer olja per hektar än med raps. Artikeln har tidigare publicerats i Miljömagasinet]]> https://nyadagbladet.se/miljo/alger-kan-ge-omega-3-och-bransle/feed/ 0